Гуляйте на здоровье!

Миллионы людей считают, что для того, чтобы быть в хорошей форме, нужно обязательно посещать спортивно оздоровительные комплексы или много времени заниматься физическими упражнениями. Но это неправда. Д-р Рассел Пейс из Университета в Южной Каролине говорит: „Я думаю, что необходимо на официальном уровне рекомендовать людям послеобеденные прогулки вблизи дома”.

Однако, действительно ли прогулки полезны и положительно влияют на здоровье?

Греческий врач Гиппократ считал ходьбу „наилучшими лекарствами”. То же какую пользу здоровью приносит ходьба?

Некоторые исследования обнаружили, что люди, которые регулярно гуляют, болеют меньше, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Согласно результатам определенных исследований, ходьба уменьшает риск развития сердечных заболеваний и инсульта. Она может отвернуть сахарный диабет, потому что положительно влияет на способность организма производить инсулин. Благодаря хождению укрепляются костищи, что предотвращает остеопороз. Кроме того, человек становится сильнее, более гибкой и более выносливой. Прогулки способствуют исхуданию и сохранению оптимального веса. К тому же они положительно влияют на сон, повышают умственную деятельность и даже помогают бороться с депрессией.

Несколько лет назад исследователи из Университета в Южной Каролине обнаружили, что 15-минутная прогулка снимает чувство тревоги и напряжения лучше, чем транквилизаторы слабого действия. Как и во время других физических упражнений, при ходьбе мозг начинает производить эндорфины - химические вещества, которые угомоняют боль и стимулируют расслабление организма, в результате чего у человека возникает чувство покоя.

По словам канадской газеты „Медикал пост”, для здоровья полезная даже неторопливая прогулка. Согласно результатам исследования, опубликованным в „Ново английском медицинском журнале”, продолжительность жизни увеличивается, когда ежедневно проходить хотя бы 800 метров. Недавние исследования показывают, что польза от физических упражнений, которыми вы занимаетесь трижды на день по 10 минут, практически такая же, как от упражнений, которыми занимаетесь 30 минут кряду. То же ставьте автомобиль подальше, чтобы пройтись к нужному вам месту пешком. Или же каждого дня ходите на короткую прогулку.

Еще более полезной является быстрая ходьба. Д-р Карл Касперсен из Центра контроля и профилактики заболеваний, что в Атланте, говорит: ”Если вы начнете несколько раз на неделю по пол часа гулять быстрым шагом, то у вас существенно снизит риск возникновения определенных заболеваний”. Ходьба полезна почти всем, независимо от возраста или состояния здоровья. Кроме того, для прогулок не нужно специальной подготовки или спортивных навыков - достаточно иметь только удобную обувь.



Поскольку ходьба не поддает организм избыточной физической нагрузке, то имеет беспрекословные преимущества перед такими занятиями, как бежал и аэробика. Занимаясь ходьбой, вы практически не рискуете повредить суставы или мышцы. Конечно, спортивные тренеры в первую очередь рекомендуют занятие ходьбой. То же гуляйте на здоровье!